przysiady plan

No i rozpiska z dzisiaj. Plan trochę okroiłem bo ciężki dzień w pracy miałem a do tego chce jeszcze poskakać na rolasach trochę :) -Podciąganie podchwytem - 13/12/9/8/8 -Wiosełko jednorącz - 3x15 10 10 10 kg -Przysiady i MC odpuściłem bo nie chciałem nóg skatować by móc jeszcze poskakać na rolasach. -Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 [...]

Wstawiam plan awaryjny do oceny gdy Michail nie da treningów do poniedziałku. Zamierzam trenowac tym planem 6 tygodniu i potem dwa tygodnie act i coś znowu wymyślimy. 1 dzień Klatka piersiowa: •Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 •Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 •Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 [...]

[...] 3s 12r bokiem hantlami 3 s 20r SOBOTA 5-nogi ZA WIELE wyciskanie na siedzaco do gory nogami 4s 12r na lezaco nogi w tyl 4s 12 wyciskanie ciezaru nogami do gory 4s 12r przysiady z sztagna 4s 12r ciezar nogami sciagany do siebie 4s 12r i lydki podnoszenie stup do gory 4s 12 r PRZEPRASZAM ZE TAK NAPSIALEM PO SWOJEMU ALE NIE ZNAM WASZYCH [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

Brzuszki nic Ci raczej nie zachamuja, ale to i tak zalezy wiekszosc od diety. Sproboj plan na mase i A6W. a PRZYKŁADOWY zestaw cwiczen na masę nóg: przysiady 3x8-10 hack przysiady 3x8-10 zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x8-10 wspięcia na palce do palenia i potem jeszcze z 10 powtórzeń 3 serie

[...] ud - wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - [...]

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

Dzieki, a ile radzisz powtorzen robic ? fajny prosty plan podales, jeszcze ropisalem dla odmiany plan b i tak na przemian bede cwiczyl. A 3x przysiady 3x wislowanie 3x wyciskanie lezac 2x wyciskanie sprzed klaty 2x biceps uginianie ramin 2x wyciskanie francuskie na lezaco b 3x przysiad 3x mc 3x wyciskanie na skosie 2x wyskanie za plecow 2x [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

[...] AKTONY WŁĄSNIE W POCHYLENIU UNOSZENIE... KaptUry: 3 serie szurgusy po 15,12,10 powtórzeń,WYSTARCZY Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniki 12 10 8 6 6) młotek 12 10 8 6 7) 21 12 10 8 6 8) przedramię nachwytem 15 15 15 15 9) przedramię podchwytem 15 15 15 15 PIĄTEK 1) przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2) prostowanie nóg w siadzie 12 19 8 6 3) uginanie nóg w leżeniu 12 19 8 6 4) wspięcia na palce w staniu 15 15 15 15 5) skłony w [...]

Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być? Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne [...]

[...] Ewentualnie zrobisz roztrenowanie i wtedy możesz dalej ćwiczyć podobnym planem. Ja bym jednak po 2 miesiącach zmienił plan na ćwiczenia cięższe, takie jak martwe ciągi, przysiady i wyciskania. Zaproponowany przez Ciebie plan ma jednak ręce i nogi i możesz przy nim spokojnie pozostać (teraz). Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-05 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] 3x10/10/8 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - przysiady wykroczne 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka &#8226;Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra &#8211; zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii &#8226;Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]